Muitas pessoas vão à academia com um objetivo em mente: queimar gordura. No entantoquais são os melhores horários para jogar no tigrinho， o corpo não começa imediatamente esse processo assim que o exercício começa.
Em vez disso， o organismo utiliza um sistema complexo de energia， que varia de acordo com a intensidade do exercício， a duração e a disponibilidade de combustível.
Para entender como fazer seu corpo queimar gordura， é essencial compreender como ele utiliza energia.
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A intensidade do exercício e a 039;quantidade de combustível039; disponível são fatores-chave para determinar se o corpo utilizará carboidrato ou gordura como fonte de energia
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Quais os 'combustíveis' usados pelo corpo?
A reserva imediata de energia do corpo é o glicogênio， uma forma de carboidrato armazenada principalmente nos músculos e no fígado， explica Paulo Correia， professor de fisiologia da Universidade Federal de São Paulo (Brasil).
"Ele fornece energia imediata para atividades que exigem explosões rápidas de esforço， como correr 100 metros em alta velocidade ou levantar pesos pesados."
Quando o corpo detecta a necessidade urgente de energia para um esforço intenso， o glicogênio é rapidamente convertido em glicose， que é utilizada pelas células para gerar ATP (adenosina trifosfato)， a principal molécula de energia.
Mas essa reserva é limitada e， por isso， atividades de alta intensidade podem rapidamente levar à fadiga， especialmente em pessoas que não estão bem treinadas.
O glicogênio provém dos carboidratos que consumimos， incluindo opções saudáveis como frutas， legumes e grãos integrais， além de escolhas menos saudáveis， como doces， pão branco e refrigerantes.
Embora ambos os tipos de carboidratos forneçam energia， as opções menos saudáveis tendem a ser mais calóricas e menos nutritivas.
Cuide-seJá a gordura funciona como uma reserva de energia quando o corpo não precisa de energia imediata e armazena o excedente de calorias para uso futuro. Ela fornece mais energia por molécula do que o glicogênio， mas o processo de conversão da gordura em energia utilizável é mais lento.
jogo do trigre 78 no jogo do bichoEd Merritt， professor de cinesiologia da Southwestern University， no Texas， utiliza uma analogia para explicar esse processo.
"A vela representa a gordura -queima de forma lenta e constante， fornecendo energia ao longo do tempo enquanto a madeira queima rápido. Nosso corpo funciona de forma semelhante. Quando precisamos de energia rápida， queimamos carboidratos. Mas， quando a demanda de energia é mais moderada， o corpo recorre principalmente à gordura."
Merritt explica à BBC que esse conceito se relaciona ao que se popularizou como a "zona de queima de gordura"， na qual o corpo a utiliza como combustível principal em atividades de baixa e moderada intensidade.
Aposte na diversão | O menor depósito do BrasilMas ele destaca que essa zona pode ser alcançada mesmo durante atividades sedentárias， como ficar sentado à mesa ou assistir TV - e isso não significa que a perda de peso está ocorrendo.
fortunetiger"Confiar exclusivamente na zona de queima de gordura para emagrecimento é um equívoco. A história é muito mais complexa do que isso"， acrescenta.
O exercício regular melhora a utilização da gordura， e mais músculos aumentam a queima de calorias em repouso
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Qual exercício é mais efetivo para queimar gordura?
Uma ideia comum - e equivocada - é que exercícios cardiorrespiratórios (como corrida， caminhada e ciclismo) são a única forma eficaz de perder gordura.
Embora essas atividades geralmente queimem um número mais alto de calorias quando comparadas com outras， como a musculação， o treinamento de força é igualmente importante.
Construir massa muscular aumenta o metabolismo basal， já que o tecido muscular exige que o corpo queime mais energia para se manter do que a gordura. Em outras palavras， isso ajuda com que você queime mais calorias mesmo quando não está se exercitando.
18+ | Jogue com responsabilidade. Diversão na ZA9BET é por bem pouquinho! Deposite a partir de 1 real e comece a jogar. Melhores Cotações. Suporte 24/7. As Melhores Odds.Além disso， massa muscular desempenha um papel fundamental na saúde geral， ajudando a prevenir condições crônicas， como diabetes， doenças cardíacas e osteoporose (enfraquecimento dos ossos).
Exercícios intensos queimam principalmente glicogênio， enquanto a gordura se torna a principal fonte de energia durante caminhadas de intensidade moderada e prolongada - tempo suficiente para o glicogênio se esgotar， mas não tão intenso a ponto de faltar a energia rápida necessária para manter o movimento.
Essa faixa de intensidade é conhecida como "Zona 2"， que corresponde a cerca de 60-70% da sua frequência cardíaca máxima. Embora tenha benefícios para a saúde cardiovascular e para a oxidação da gordura， ela não é necessariamente a mais eficaz para a perda de gordura.
tiger fortuneQuando se trata de exercício， a chave para a perda de gordura é queimar calorias - não importa tanto de onde elas vêm. O corpo armazena gordura quando a ingestão de calorias excede o gasto. Por outro lado， quando você queima mais do que consomequais são os melhores horários para jogar no tigrinho， perde peso.